Un bon sommeil pour un bon mental
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Dâabord pour info voici Ă quoi ressemble votre cycle du sommeil
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Au niveau mental, à quoi sert le sommeil ?
Pendant la nuit, votre cerveau ne dort pas : il travaille ! câest Ă ce moment-lĂ que le cerveau nettoie les dĂ©chets et toxines de la journĂ©e. Il va trier ce qui doit ĂȘtre consolidĂ© dans la mĂ©moire Ă long terme, ce qui doit ĂȘtre oubliĂ© (pour laisser de la place aux apprentissages le lendemain) et assimiler les apprentissages de la journĂ©e.
Et câest pourquoi lorsque vous manquez de sommeil, vous rĂ©ussissez moins bien Ă vous concentrer, Ă tenir des raisonnements aboutis, et Ă prendre des dĂ©cisions.
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Si le sommeil est insuffisant ou de mauvaise qualitĂ©, la zone du cerveau responsable de la gestion des Ă©motions nâeffectue pas non plus son travail. Nous lâavons tous ressenti, comment une mauvaise nuit de sommeil impacte notre humeur, en nous amenant par exemple plus facilement Ă pleurer ou nous Ă©nerver plus facilement. Cela ouvre aussi la porte Ă dâautres Ă©motions nĂ©gatives comme les doutes, les peursâŠ
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Les liens sommeil – stress
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Câest un lien dans les deux sens Ă©videmment.
Vous lâavez dĂ©jĂ expĂ©rimenté : le stress empĂȘche de dormir et ne pas dormir gĂ©nĂšre un stress rĂ©currentâŠ
Nous lâavons vu : le manque de sommeil favorise les troubles anxieux puisquâen dormant moins, vous rĂ©ussissez moins Ă gĂ©rer vos Ă©motions. Il nâest alors pas surprenant que le stress prenne facilement le contrĂŽle. Le problĂšme, câest que le stress et le manque de sommeil forment un cercle vicieux : si vous ĂȘtes anxieux, vous ĂȘtes plus susceptible dâĂ©prouver des difficultĂ©s Ă vous endormir et Ă vous rĂ©veiller pendant votre sommeil. Et ce manque de sommeil amplifiera davantage votre niveau de stressâŠ
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Pour agir : si vous souffrez de stress, réécouter lâĂ©mission des experts sur la charge mentale et lâestime de soi en utilisant notamment les outils tels que la cohĂ©rence cardiaque ou les 3 kiffs par jour.
Les autres impacts sur votre santé mentale ?
« Dâun point de vue physiologique, les troubles du sommeil sont souvent associĂ©s Ă lâobĂ©sitĂ©, au diabĂšte, aux maladies cardiovasculaires et Ă lâaffaiblissement du systĂšme immunitaire. Le sommeil est Ă©galement important pour lâadaptation psychologique, notamment la rĂ©gulation de lâhumeur et le fonctionnement cognitif, et surtout, il peut avoir dâimportantes rĂ©percussions sur notre capacitĂ© dâapprentissage, notre mĂ©moire et nos capacitĂ©s dĂ©cisionnelles.
Par exemple, une personne sur cinq qui est atteinte de dĂ©pression prĂ©sente Ă©galement une forme quelconque dâapnĂ©e du sommeil â et une personne sur cinq qui est atteinte dâapnĂ©e du sommeil prĂ©sente une forme quelconque de dĂ©pression. Lâinsomnie est Ă©galement prĂ©sente chez les personnes atteintes de schizophrĂ©nie, dâanxiĂ©tĂ© et de dĂ©pression, de mĂȘme que des anomalies de la physiologie du sommeil et du rythme biologique. »
Sources : centre de santé mental Otawa
Les astuces pour sâen sortir
- Avoir une bonne hygiĂšne du sommeil
Attention – Ne loupez pas le train du sommeil : le train passe en gare Ă heures rĂ©guliĂšres soyez attentifs đ !
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- Astuce du jour : voici mon exercice prĂ©fĂ©ré en cas de difficultĂ© pour sâendormir ou se rendormir entre deux cycles de sommeil
- Utiliser la respiration basse abdominale, avec une inspiration courte par le nez et une expiration logue par la bouche
- Décompter de 50 à 0
- Tous les 5 décomptes suspendre son expiration quelques instants
- Si vous loupez un décompte recommencer de 50
- Si vous ne dormez pas à Zéro, recommencer de 35
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et retrouvez ces Ă©lĂ©ments dans le Podcast France Bleu iciÂ