{"id":617,"date":"2025-08-25T11:12:23","date_gmt":"2025-08-25T11:12:23","guid":{"rendered":"https:\/\/rh5-coaching.fr\/index.php\/2025\/09\/03\/coaching-en-orientation-scolaire-2\/"},"modified":"2025-10-18T19:36:55","modified_gmt":"2025-10-18T19:36:55","slug":"comment-gerer-le-stress-des-concours-et-examens","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rh5-coaching.fr\/index.php\/2025\/08\/25\/comment-gerer-le-stress-des-concours-et-examens\/","title":{"rendered":"Comment g\u00e9rer le stress des concours et examens"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\">[vc_row remove_bottom_col_margin=\u00a0\u00bbtrue\u00a0\u00bb][vc_column]<style>.vcex-heading.vcex_6a0bf94986f1d{font-size:22px;font-weight:700;}.vcex-heading.vcex_6a0bf94986f1d .vcex-heading-icon{color:var(--wpex-accent);}.vcex-heading.vcex_6a0bf94986f1d:hover{color:var(--wpex-accent);}@media (max-width:479px){.vcex-heading.vcex_6a0bf94986f1d{font-size:18px;}}<\/style><div class=\"vcex-heading vcex-heading-graphical vcex-module wpex-h2 wpex-text-left vc_custom_1760815990407 vcex_6a0bf94986f1d\"><span class=\"vcex-heading-inner wpex-inline-block\"><span class=\"vcex-heading-icon vcex-heading-icon-left vcex-icon-wrap wpex-mr-10\"><span aria-hidden=\"true\" class=\"fa fa-solid fa-share-from-square\"><\/span><\/span>Comment g\u00e9rer le stress des concours et examens<\/span><\/div>[vc_column_text css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb font_size=\u00a0\u00bbd:18|pp:16&Prime; letter_spacing=\u00a0\u00bbnormal\u00a0\u00bb]<strong>L\u2019orientation scolaire <\/strong><strong>est de plus en plus pr\u00e9coce depuis l\u2019apparition de Parcours Sup et l\u2019oral du bac pr\u00e9par\u00e9 d\u00e8s le lyc\u00e9e.<\/strong><\/p>\n<p>Et les concours d\u2019entr\u00e9e dans les \u00e9tudes sup\u00e9rieures sont de plus en plus diff\u00e9renciants.<\/p>\n<p><strong>Comment se pr\u00e9parer en g\u00e9rant au mieux son stress sur ces concours, examens quand le jeune pense qu\u2019il est crucial pour son avenir&nbsp;?<\/strong>[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1760816181142{padding-top: 3% !important;}\u00a0\u00bb font_size=\u00a0\u00bbd:15|pp:13&Prime; letter_spacing=\u00a0\u00bbnormal\u00a0\u00bb]\n<h4><strong>\u2022 G\u00e9rer son stress<\/strong><\/h4>\n<p><strong>C\u2019est quoi le \u00ab&nbsp;stress\u00bb ?<\/strong><\/p>\n<p><strong>C\u2019est un ensemble de r\u00e9actions naturelles autant physiques que mentales face \u00e0 une situation r\u00e9elle ou anticip\u00e9e per\u00e7ue comme un danger ou un objectif ne pouvant \u00eatre atteint.<\/strong><\/p>\n<p>Le r\u00f4le du stress aux temps anciens des premiers hommes c\u2019est l\u2019instinct de survie avec 3 modes de r\u00e9ponse \u00ab&nbsp;automatiques&nbsp;\u00bb du cerveau \u00ab&nbsp;reptilien&nbsp;\u00bb: la fuite, la lutte et l\u2019inhibition. &nbsp;Le stress est un message.<\/p>\n<p>Mais ce qui fut un signal d\u2019alarme face \u00e0 un danger externe est devenu une information nous indiquant que nous commettons une erreur de raisonnement au niveau de l\u2019intention, de l\u2019attitude ou du comportement. Ce signal nous indique un gros \u00e9cart entre ce que nous voulons faire et ce que nous pensons pouvoir faire.<\/p>\n<p>Le cerveau reptilien nous expose au risque de l\u2019inadaptation en visant la s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n<p>Lutter contre son stress efficacement est une modification de la fa\u00e7on de traiter l\u2019information rationnellement. Pour les jeunes et les examens c\u2019est donc de penser l\u2019\u00e9ch\u00e9ance et de se pr\u00e9parer diff\u00e9remment.<\/p>\n<p>Comment lutter contre le stress de l\u2019examen et du concours<\/p>\n<p><strong>Les diff\u00e9rents \u00e9l\u00e9ments essentiels pour rationaliser le danger per\u00e7u sont notamment<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>l\u2019acceptation&nbsp;: lister les b\u00e9n\u00e9fices, les forces et points forts dont nous sommes s\u00fbrs qui se cachent derri\u00e8re l\u2019\u00e9preuve \u00e0 venir, ce que je vais apprendre de cet objectif<\/li>\n<li>la nuanciation et la complexification&nbsp;: se d\u00e9tacher des d\u00e9tails pour en saisir toute la complexit\u00e9 et \u00e9viter les simplifications infantilisantes (caprice, boude, et discours incluant les \u00ab&nbsp;toujours&nbsp;\u00bb \u00ab&nbsp;jamais&nbsp;\u00bb \u2026.) ,<\/li>\n<li>la relativit\u00e9&nbsp;: que se passe-t-il d\u2019autre dans ma vie, dans le monde&nbsp;? quelle importance pour la r\u00e9ussite et l\u2019\u00e9chec&nbsp;? serais je une meilleure personne&nbsp;?<\/li>\n<li>la r\u00e9flexion logique&nbsp;: prendre le temps de r\u00e9fl\u00e9chir et de laisser son bon sens fonctionner, j\u2019ai travaill\u00e9 et r\u00e9vis\u00e9, y compris les annales, \u2026.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Et les outils imm\u00e9diats \u00e0 mettre en place ?<\/strong><\/p>\n<p>Le stress est une mauvaise r\u00e9ponse \u00e0 un vrai probl\u00e8me.<\/p>\n<p>Nous venons de voir qu\u2019il fallait donc rationnaliser notre r\u00e9ponse en ajustant ce que je peux et sais faire mais que le cerveau reptilien nous en emp\u00eachait, en bloquant le recul et la lucidit\u00e9 n\u00e9cessaires.<\/p>\n<p>Pour lutter contre son stress, il faut donc commencer par une posture pr\u00e9alable de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 et de calme afin que ce discours interne soit possible.<\/p>\n<p><strong>Nous utilisons ainsi des switchs&nbsp;: par exemple<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>quelques mouvements issus de la respiration basse ou abdominale, ou encore la coh\u00e9rence cardiaque,<\/li>\n<li>suivis d\u2019un discours interne \u00ab&nbsp;rationalisant&nbsp;\u00bb et positif (orient\u00e9 vers l\u2019action, ce que je peux faire et bien faire)<\/li>\n<li>en finissant par une activation de concentration\/focalisation.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Les autres \u00e9l\u00e9ments de contexte pour r\u00e9duire le stress ?<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Renforcer ses acquis techniques&nbsp;: travailler, r\u00e9viser avec des plages utiles de 45 \u00e0 50 min et marquer ce qui a \u00e9t\u00e9 fait et ce qui reste \u00e0 faire et comment,<\/li>\n<li>La relaxation \u00ab&nbsp;active&nbsp;\u00bb et la ma\u00eetrise\/acceptation des \u00e9motions au quotidien afin de faciliter l\u2019activation du cerveau qui sait rationaliser sous pression,<\/li>\n<li>Respiration consciente, coh\u00e9rence cardiaque, pratiquer la visualisation positive : utiliser l&rsquo;exercice \u00ab\u00a0Les 3 kiffs par jour\u00a0\u00bb par exemple,<\/li>\n<li>Pratiquer un sport\/activit\u00e9 physique, et si possible en plein air<\/li>\n<li>AVoir une bonne hygi\u00e8ne de vie : un sommeil minimum de 7h, veiller \u00e0 ses aliments et \u00e9liminer l\u2019alcool, la caf\u00e9ine, le gras, le tabac, ou encore, du sucre en trop grande quantit\u00e9 qui peuvent augmenter le niveau d&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9,<\/li>\n<li>Eviter les amis anxiog\u00e8nes.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>En savoir plus ?<\/strong><\/p>\n<p><strong>Retrouvez l&rsquo;\u00e9mission sur France Bleu <\/strong><a href=\"https:\/\/www.francebleu.fr\/emissions\/cote-experts-l-invite\/le-stress-des-concours-comment-y-faire-face-8956490\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>ici<\/strong><\/a>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[vc_row remove_bottom_col_margin=\u00a0\u00bbtrue\u00a0\u00bb][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb font_size=\u00a0\u00bbd:18|pp:16&Prime; letter_spacing=\u00a0\u00bbnormal\u00a0\u00bb]L\u2019orientation scolaire est de plus en plus pr\u00e9coce depuis l\u2019apparition de Parcours Sup et l\u2019oral du bac pr\u00e9par\u00e9 d\u00e8s le lyc\u00e9e. Et les concours d\u2019entr\u00e9e dans les \u00e9tudes sup\u00e9rieures sont de plus en plus diff\u00e9renciants. 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